养生的目的在于保持身体健康,提高生活质量。中医认为,人体有五大保健特区,分别在背部、腋窝、前胸、肚脐和足部。每天照护好这五大特区,能够通调气血,扶正祛邪,促进新陈代谢,提高机体免疫力,从而达到强身健体,延年益寿的效果。

特区一:背部

【功效】 后背正中的脊柱是督脉的循行之处,而脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切,经常刺激背部,有益于气息运行,血脉流畅,滋养全身器官,自然体强少病。

【保健方法】 每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健锤敲背部均可,也可采用背部推拿、刮痧、捏脊、拔火罐等。

特区二:腋窝

【功效】 腋窝处不仅有丰富的血管、神经、淋巴结,还有一个重要穴位——极泉穴,有宽胸宁神之功效。

【保健方法】 常用的有两种手法,一是按压,用左手按右腋窝,右手按左腋窝,反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉;二是弹拨,抬高一侧手臂,用另一只手的拇指和中指轻弹腋窝底,可时快时慢变换节奏,早晚各1次。

特区三:前胸

【功效】 人的胸骨后有一个免疫器官——胸腺,一个人免疫功能的强弱,在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低;同时胸腔内含心肺等重要脏器。另外,中医认为,心主血,肺主气,其中人体正气来源于气血的充实与条达,对前胸予以调理刺激,可以通调气血,强身延年。

【保健方法】 用右手按在右乳上方,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹,来回50次;再换左手用同样方法摩擦50次;然后用手掌跟对胸部中间上下来回摩擦50次,同时揉膻中穴50次。

特区四:肚脐

【功效】 肚脐即神阙穴,是中医保健要穴,被称为 “人体第二大脑”。肚脐居腹之中央,内为五脏六腑,外为风寒之门户,按摩它具有培元固本、安神定心、调和气血、通利三焦、调畅经络以及提高机体免疫力的作用。

【保健方法】 两手重叠,按于肚脐,适度用力,同时保持呼吸自然,顺时针方向绕脐揉腹;也可在闲暇时用双手掌交替拍打(60次/分)中下腹部20分钟,有促进腹部新陈代谢的作用。

特区五:足部

【功效】 中医认为,人体五脏六腑在足底都有相应的反射区,足部有“人体第二心脏”之称,“人之有脚犹如树之有根”、“人老足先衰”就充分说明了足部保健的重要性。经常刺激足部,能调整脏腑,平衡阴阳,疏通经络,促进机体血液循环,对预防某些疾病有一定益处。

【保健方法】 最常用的方法就是用40℃-50℃的热水泡脚,还可以用手掌搓擦足底,每次持续10-20分钟,以身上感到微热或后背微汗为度。第二种是踩鹅卵石,脱掉鞋袜后在鹅卵石上来回走动5-10分钟,可以有效刺激足部的穴位和反射区,起到强身健体、益寿延年的作用。但糖尿病患者注意:泡脚水温不宜太高,也不宜踩鹅卵石。

(湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿科-叶勇)

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