在我头条问答里大致已经回答过类似的问题。吃什么瘦肚子最快?

每逢佳节胖三斤,仔细一看是三公斤。如何快速甩掉“过节肉”,是节后问的最多的问题,也是最恼人的事儿。不过,千万不要因为体重短期波动而造成“破窗效应”,或者去寻求一些更极端的办法,这样只能陷入恶性循环。是要找对原因,对症开方。首先:要认清的是你增长的体重不全是肉肉。 长假期间大餐都有同样的特点——油大、盐分高、含糖高,它们都是催生肥胖的罪魁祸首。再加上假期的作息不规律,进而影响代谢,导致体重快速飙升。

首先你要知道肚子是怎么大起来的?

你增长的体重,不仅仅是减脂肪,脂肪确实难减,纠正生活习惯,回归规律生活后水分会自然代谢掉。解决身体储水问题,会让你的体重快速回落。所以 要想迅速破除节后胖三斤的梗,其实根本不需要用吃减肥药和节食来折磨自己,只要合理安排运动,调控好饮食结构,就能轻而易举的瘦下来。

1、一定要戒食所有碳水化合物淀粉食物, 如面包、米饭、榖类食品、马铃薯、勾欠食物及糖、甜食;

以健怡餐为代餐;

一定要戒掉高脂肪,高胆固醇饮食,如蛋黄,鱼籽,蟹黄,鱿鱼,内脏,猪脑花,及动物油,鸡皮鸭皮,配合使用全衡营养素(52种维生素和微量元素,最全,最均衡配方,促进脂肪代谢) 及 辅酶-奥米加

Optimals/Omega Q,以及水果素

2、于计划的首两天,不须严格的节食,但是得改变饮食习惯,

节后饮食:低糖低盐均衡营养你可能会问:调整作息之后,是不是该锻炼了,必须把多吃进去的热量消耗掉。错! 如果你休息不好,吃不好,无论怎样运动都是徒劳的,结果只能让自己更疲惫。所以,调整作息的同时,我们要做好的是调整饮食。1、坚持低糖低油低盐。我们要做的第一步是降低游离糖的摄入——即把之前经常吃的甜品戒掉!隔离一切含糖类添加剂的食品。食物应该以蒸、煮、炖、拌等少油少盐的烹调方式为主,以比平常减少1/2~1/3的用油量。同时为了减少水在体内的潴留,同时应该限制食盐、酱油、味精的摄入量。原则就是少油、少糖、少盐。饮食清淡是缓解水肿、降体重的关键!降糖和降盐之后,细胞渗透压改变,体重会有明显下降。如果能坚持两天低盐无游离糖的清淡饮食,一般会把节日增长体重的60%减掉。

3、提高蔬菜的摄入比例。假期的饮食很容易维生素不足,营养失衡。高油脂烹饪的大鱼大肉也很容易造成便秘。而蔬菜不仅会补充维生素,其中含有的纤维素还能促进肠胃蠕动,有效刺激排便。 蔬菜水果是补充维生素和矿物质的最好来源,富含的膳食纤维还会促进排毒,排便,延缓胃排空速度等等的诸多好处。

香菇、木耳、红薯、各种白灼蔬菜都是你不错的选择。

4、换保证蛋白质的摄入量。高蛋白的食物会在体内进行较长时间的代谢,可以长时间具有饱腹感,有利于饮食量的控制。同时蛋白质可抑制合成脂肪的荷尔蒙分泌,减少多余的脂肪产生。最重要的是,摄入的蛋白质不会在体内进行储存,也不会大量的转化成脂肪,这对于减脂的人是最好的一点!多吃鸡蛋。如果你想花较少的钱来增加蛋白质摄入,那么鸡蛋是最便宜的蛋白质来源之一。

5、换掉常规早午餐的主食。煎饼、包子、粥、面包,这些常见的高碳水早餐,在人体分解之后,就会变成糖,这时血糖就会迅速上升,而胰岛素也会被激发,并迅速将血糖储存到细胞中,于是多余的血糖就会被转化为脂肪。

6、学会正确吃晚餐。晚餐早吃是王道。晚餐能够在7点钟之前吃完,当然是最佳状态了,可以有充足的时间消化完,也可以有适当的运动,对于控制体重是有益的。

7、向酒水+高糖饮料说Bye-bye!碳酸饮料、奶茶等高糖饮料里都含大量的糖,会不经消化,直接分解吸收变成热量,不仅会很快促进血糖的上升,也会不知不觉让摄入的热量超标。

你的饮料可以换成茶。

进入第二阶段30-120天减重期后,必须控制每日的热量在1250大卡。

节后运动:

抓住碎片时间运动耗能。节后减脂,除了调整饮食,多做运动也是减重必要的一步。毕竟小半个月攒下来的肥肉,不是光靠吃就能掉下来的。节后开始的运动不能直接上很大量,这样你的身体可能无法承受,浑身酸痛影响工作不说,还很容易受伤,无助于长久坚持。如果不能系统锻炼,就尽可能多挤出碎片时间多活动,合理的利用,保证好运动的质量,效果还是很不错的。保力私人营养师有几个方便又快速运动减脂的小妙招,在家就很容易做到。

每星期5次,每次30分钟的中度有氧运动,

每天饮用6至8杯纯水 ,使用倍净净水瓶更佳,当然过滤水是要代替那些高糖饮料的。

如果非要一份减重餐单,只要你有耐心,决心,恒心,坚持,一定会成功。

早上:一1个煮鸡蛋,1片全麦面包,1杯脱脂牛奶

10:00左右吃个100克的水果(苹果,火龙果,猕猴桃……)

中午:鸡鸭鹅(皮不吃),牛羊(内脏不吃)鱼肉+青菜吃到饱为止、凉拌香菇、木耳,10只白灼虾,或者100克卤牛肉(记住是或者,不是和)

TIPS:(主食先不吃)。

15:00左右吃水果(同上午)

晚上:吃点青菜和富含蛋白质的肉类。(或者健怡餐代替)

蔬菜的选择:

你想知道的效果:

3天减7斤,7天减10斤,腰围减6厘米的绝大多数。

坚持30天可瘦原体重的15%-20%,大多数瘦10~20斤。瘦肚子效果最快,而且不会松垮。

但是,记住,每天运动1万步,不是健身房,也不是剧烈运动,还要喝足2000毫升水。

想要订制减重方案,关注,点赞,并转发,私信我哦。

以上内容源于我在青岛出版社出版的《营养专家教你轻松育儿》,《100节轻松育儿智慧妈妈必修课》、《体重管理必修课》的课程分享,让你科学轻松育儿,让天下没有难养的儿,是妈妈学院的动力。欢迎点赞、转发、分享。